z brzucha

[...] 15x20/15x20/15x25 15x20/12x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. ściąganie drążka 4x12 12x25/12x25/12x25/10x25 brak 12x35(do brzucha)/12x30/12x30/9x35 12x25/12x30/12x30/12x35 unoszenia tułowia na ławce 15/13/13/13 zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13 12x30/12x30/10x30/10x30 [...]

[...] 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x30/10x35/8x40/8x40 12x35/12x35/12x35/12 x35 12x35/12x35/12x35 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki 5. brzuch 1. Podciąganie 2. hip thrust 3. wiosło sztanga 4. RDL sztanga 5. Unoszenie ramion w bok 6. brzuch 1. Martwy ciąg 2. odwodzenie nóg na wyciągu 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4. unoszenie ramion w opadzie 5. brzuch

[...] jakoś się zebrałam choć mi się nie chciało 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg [...]

[...] powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki [...]

[...] "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego". Niestety, nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń. Są nimi: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C2. wznosy tułowia z opadu Problemem jest brak sprzętu na siłowni. Nie wiem, na co najlepiej wymienić te ćwiczenia, gdzieś kiedyś znalazłam informacje o wiosłowaniu [...]

[...] zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Ćwiczenie na bramie tak jakbym boksował W każdy dzień treningu między seriami prawie w każdym ćwiczeniu robię ćwiczenia brzucha. Wychodzi gdzieś około 5 ćwiczeń po 3 serie. Dobrze robię, czy raczej powinienem robić brzuch na początku, czy może na końcu każdego dnia treningowego?? Chciałbym [...]

[...] 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: -martwy ciag 1s [...]

[...] 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Plecy: -martwy ciag [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] znalazlem w necie. Przepuklina artykuł lek. med. Pawła Walaska Objawem tej dolegliwości jest miękka, często chowająca się pod wpływem ucisku palcami, wypukłość w obrębie brzucha lub pachwiny. Częściej chorują mężczyźni niż kobiety. Przepuklina (łac. hernia)jest określeniem stanu, kiedy dochodzi do uwypuklenia jakiegoś narządu, tkanki, w [...]

[...] zeszłym roku trenowałem z chłopakiem, któy w przysiadzie i martwym koło 130kg szarpał i wydawało się, że rdzeń ma silny, ale po pierwszym treningu gdy skorygowałem napięcie brzucha podczas ćwiczeń na drugi dzień śmiać się nie mógł bo miał takie mikrouszkodzenia. Ogólnie ze swojego doświadczenia współpracowałem z 2 osobami, u których złożone [...]

[...] podchwytem(drążęk prosty chwyt na szerokośc barków) 5x20-15-15-12-12 Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz 5x15+15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym (chwytem V do brzucha) 4x20-15-15-12 https://youtu.be/soLWFPTQDeg Ściąganie drążka szeroko z górnego wyciągu do klatki 4x20-15-15-15-12 Narciarz z linką 4x15 I chyba coś jeszcze było ale [...]

[...] Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA KOZACKI TRENING, teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą [...]

[...] tego że był to szósty dzień treningowy z rzędu, postaram się wypisać co tam działaliśmy, mimo tego że nikt i tak tego nie czyta :)) jedziemy ! /-) PLECY Przyciąganie do brzucha dwóch niezależnych uchwytów ze skrętem 4x15 https://youtu.be/B2unuryT30I Wiosłowanie półsztangą w leżeniu 4x10 https://youtu.be/p6-LV3gMDvg Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg Wiosłowanie półsztangą - 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg8-) https://youtu.be/tThzsMblxhE Przyciąganie do brzucha dwóch rączek stojąc 4x12 https://youtu.be/uCuq-nH6PeQ Ściąganie drążka do karku szeroko 4x15 https://youtu.be/Pw76vvh4xn0 Interwał 15min 30/30 stepper Cardio 15min [...]

[...] 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x10 80kg https://youtu.be/oOzmTJOUWiI 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 https://youtu.be/K73R_6pFs2k 5a. Przyciąganie do brzucha uchwytu V 3x12 https://youtu.be/zWc5l9yiMng 5b. Ściąganie do klatki uchwytu V 3x12 https://youtu.be/ua3xdpbDFLI PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał [...]

[...] w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 kg. W pasie praktycznie bez zmian, jednak w lustrze różnica (góra brzucha), plecy ponoć też, ciuchy coraz luźniejsze. Co to jest, że w dni nietreningowe ciągle mi mało żarcia i myślę all time o cheat dayu, a w dni treningowe ledwo na [...]

[...] na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x35kg 10x40kg 8x45kg 8x47,5kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 8x10kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x20kg * 4b. [...]

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]